MENU
運動と糖尿病
糖尿病治療の基礎となるのが食事療法と運動療法です。
この治療にプラスして、必要であれば医師が投薬や注射などをプラスしていきますが、薬や注射の治療を行っていても、運動、食事療法をしっかり行っていかなければ、血糖の数値は下がりません。
糖尿病となったら、この基礎となる運動と食事療法はセットで行うものと考えておきます。
運動の目的としてはインスリンの効きを良くすること、ブドウ糖利用が良くなり血糖値を下げ、筋肉量を増加させ、脂肪を減少させること、また血液の循環をアップし、高脂血症などを改善していくという目的があります。
食事療法ではかなりストレスになりますが、運動を行う事によってストレスの解消となります。
糖尿病における運動は安全にできる運動、また大きな筋肉をしっかりリズミカルに動かす運動が必要となるので、ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどが適しています。
筋肉が運動によって酸素や燃料となる脂肪を取り込むようになるのは、運動開始から5分～10分程度かかります。
脂肪分解となると15分経過以降です。
という事は少なくとも30分くらいから40分くらいの運動を、酸素を取り込みながら継続して行う、という事が必要となるのです。
目標は1日1万歩、こうしてみると大変！と思います。
でも1日トータルで・・・という事なので、お昼休みに昼食後少し歩く、通勤の駅を一駅前で降りて会社まで歩いてみるなど、1日の中で分割して運動を行ってもいいのです。
とにかく継続！これがとても重要です。
この治療にプラスして、必要であれば医師が投薬や注射などをプラスしていきますが、薬や注射の治療を行っていても、運動、食事療法をしっかり行っていかなければ、血糖の数値は下がりません。
糖尿病となったら、この基礎となる運動と食事療法はセットで行うものと考えておきます。
運動の目的としてはインスリンの効きを良くすること、ブドウ糖利用が良くなり血糖値を下げ、筋肉量を増加させ、脂肪を減少させること、また血液の循環をアップし、高脂血症などを改善していくという目的があります。
食事療法ではかなりストレスになりますが、運動を行う事によってストレスの解消となります。
糖尿病における運動は安全にできる運動、また大きな筋肉をしっかりリズミカルに動かす運動が必要となるので、ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどが適しています。
筋肉が運動によって酸素や燃料となる脂肪を取り込むようになるのは、運動開始から5分～10分程度かかります。
脂肪分解となると15分経過以降です。
という事は少なくとも30分くらいから40分くらいの運動を、酸素を取り込みながら継続して行う、という事が必要となるのです。
目標は1日1万歩、こうしてみると大変！と思います。
でも1日トータルで・・・という事なので、お昼休みに昼食後少し歩く、通勤の駅を一駅前で降りて会社まで歩いてみるなど、1日の中で分割して運動を行ってもいいのです。
とにかく継続！これがとても重要です。